後來者居上

睡眠對兒童發展來說極其重要，但使用 3C 產品的時間，會影響兒童入睡時間與睡眠持續時間，更與不佳的睡眠品質和白天過度嗜睡有關。

因此，調查這些 3C 產品使用習慣，例如大量娛樂性的 3C 產品使用時間，和睡前與醒來後使用 3C 產品的時間，對於兒童的健康影響非常重要。世界衛生組織（WHO）也建議應限制兒童久坐不動的時間，特別是娛樂性的 3C 產品使用時間。

限制 3C 使用有效降低兒童久坐不動

而家長針對兒童使用 3C 產品的規範與限制，在 3C 產品對於兒童健康的影響方面發揮重要作用。根據一項刊登在《美國醫學會小兒科》（JAMA Pediatrics）期刊上的研究指出，限制在家中的娛樂性 3C 產品使用時間，能有效降低久坐不動的情形並增加兒童的身體活動。

據了解，丹麥的 89 個家庭參加了這項試驗，包括 164 名成人和 181 名兒童，兒童平均年齡約為 9 歲。在研究前，這些兒童的 3C 產品使用時間平均每週將近 36 小時。

被分配到對小孩 3C 產品使用進行時間限制的家庭，須控制孩子接觸手機和平板，並要求將娛樂性的 3C 產品使用時間限制在每週 3 小時或更短的時間內，並持續 2 週，其他家庭則被指示像往常一樣讓孩子使用 3C 產品。

根據可穿戴設備數據，被家長限制 3C 產品使用的兒童，在研究期間的身體活動遠遠超過其他兒童。整體來看，被家長限制 3C 產品使用的兒童，平均身體活動每天多了 45.8 分鐘，週末每天多了 73.4 分鐘。

南丹麥大學兒童健康研究中心教授格倫特維德（Anders Grøntved）表示，研究顯示，在放學後和週末花很多時間使用 3C 產品，會取代兒童四處活動的機會。因此，家長在家庭環境中建立一個健康和均衡的 3C 產品使用規則非常重要。

家長以身作則更能平衡孩子的使用習慣

值得注意的是，孩童的父母也是研究對象之一。與兒童相比，成人在閒暇時間的身體活動通常較少，對 3C 產品的娛樂性使用與兒童一樣高。但令研究人員驚訝的是，進行 3C 產品使用限制的家庭，雖然孩子的身體活動明顯增加，但家長的身體活動卻沒有增加，這可能是因為成人用其他久坐不動的行為，像是看書，取代了 3C 產品使用的時間。

格倫特維德教授說明，與兒童相比，成年人的身體活動不那麼的具有自發性。他強調，雖然研究結果顯示，限制 3C 產品使用無法增加成人的身體活動，但對家長來說，平衡在家中的 3C 產品使用仍然有其益處。因為過去的研究發現，父母在家中使用 3C 產品的時間與小孩使用的時間密切相關，父母減少使用可能是平衡孩子使用習慣的關鍵。

文／孫珞軒、圖／巫俊郡

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